Uma posição inadequada é um dos principais fatores que causam lesões na coluna e dores nas costas. Portanto, ficar atento e saber como ter uma postura correta pode ser a solução que você precisa para aumentar a sua qualidade de vida e proporcionar bem-estar para o seu dia a dia.
Adotar pequenas mudanças na sua rotina pode tornar mais fácil a conquista de uma postura correta e prevenir possíveis incômodos. Quer saber como? Então, confira as dicas que preparamos abaixo:
- Evite carregar peso em excesso
Com o tempo, a distribuição desigual de peso pelo corpo pode levar a desequilíbrios musculares e problemas posturais e biomecânicos, pois as estruturas de um lado do corpo se tornam mais fracas ou mais fortes que as do outro. Sacolas plásticas, por exemplo, devem ter o peso distribuído nos dois braços para evitar sobrecarga. A mochila de duas alças é uma opção, caso necessite se locomover diariamente, pois distribui uniformemente a carga em ambos os ombros, ao mesmo tempo em que ajudam a puxar os ombros para trás. Opte por aquelas que possuem acolchoamento e suporte para a coluna, afim de minimizar impactos e lesões. - Escolha uma posição adequada para dormir
No momento de descanso, também é necessário adotar alguns cuidados com a postura. Afinal, você passa algumas horas da noite deitado na cama, e isso afeta o seu corpo mesmo sem realizar esforço.
Para uma postura adequada, posicione-se de barriga para cima e evite travesseiros muito alto e macio, ou, posicione-se de lado com um travesseiro entre as pernas para aliviar o peso nos joelhos.
Uma postura correta durante o descanso é essencial para aliviar dores e melhorar seu alinhamento corporal durante todo o dia. Mas lembre, a qualidade do colchão é importante para uma noite de sono tranquila e sem dores, opte por colchões de media densidade, que não se deformam com o peso do seu corpo. - Faça exercícios físicos e alongamentos frequentemente
Exercícios físicos são importantes para fortalecer os músculos que fornecem sustentação para todo o corpo, prevenindo lesões ocasionadas por uma musculatura fraca. Alongamentos também são fundamentais para aumentar a amplitude de movimentos do corpo, relaxar os músculos e aliviar tensões. Além disso, eles devem ser feitos antes dos exercícios físicos, como forma de aquecimento, o que também evita desconfortos.
A musculação é uma alternativa de trabalhar os músculos, ganhar resistência e fortalecer o corpo. Já o Pilates é uma ótima atividade para corrigir a postura e se alongar, principalmente para aquelas pessoas que optam por exercícios alternativos. - Adote uma postura correta ao longo do dia
Na maioria das vezes, uma postura inadequada é resultado de pequenos hábitos diários que podem passar despercebido. No começo, pode parecer difícil, mas com um pouco de esforço é possível mudar ações que, a longo prazo, farão toda a diferença.
No carro, alinhe o volante e o banco, de modo que fique alinhado a sua coluna, braços e a visão, evitando ficar inclinado, com os ombros muito próximos das orelhas. Um simples ajuste pode evitar uma postura incorreta e dores nas costas. Oura dica, você pode aproximar o banco ao volante, caso sinta necessidade.
Seja qual for a condição ao longo do dia, é recomendado evitar aquela curva nas costas que pode causar dores e lesões.
- Ajuste suas telas
Muitos de nós, tendemos a passar a maior parte de nossos dias olhando para telas de telefones, televisão, notebooks e tablets. A percepção corporal e postural é muito importante para alívio da tensão cervical e da coluna, por isso, ajuste as telas na altura dos seus olhos para que não precise abaixar a cabeça, e faça adaptações para manter o alinhamento da coluna.
Se você estiver usando vários monitores ao mesmo tempo, em vez de girar a cabeça para olhar de tela em tela, gire todo o corpo. Isso não apenas introduzirá algum movimento extra em seu dia, mas também evitará a tensão de movimentos repetitivos, neste caso, vale a pena investir em uma cadeira confortável e giratória.
Agora você já sabe como ter uma postura correta e quais hábitos diários podem ajudá-lo a manter uma qualidade de vida. Afinal, com a coluna alinhada é possível prevenir dores e lesões futuras, mantendo sempre o seu bem-estar.
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